Oggi aumentiamo un po’ la difficoltà e alziamo l’asticella.
L’allenamento oggi avrà sempre 2 opzioni che potrai scegliere in base al tuo grado di allenamento.
Allenamento #8 – OPZIONE (1) 
✅burpee easy x 30 secondi 
✅squat prigioniero jump x 30 secondi
✅piegamenti gomiti stretti x 30 secondi
✅crunch reverse in stazione eretta x 30 secondi 
⏩devi ripetere la sequenza per 20 minuti no stop
Allenamento #8 – OPZIONE 2 (facile) 
✅burpee easy x 5 reps 
✅squat prigioniero jump x 5 reps 
✅piegamenti gomiti stretti x 5 reps (ginocchia a terra) 
✅crunch reverse in stazione eretta x 30 secondi
⏩devi ripetere la sequenza per 5 volte con 30 secondi di recupero 
📄 Consiglio: Inizia con un riscaldamento blando tipo corsa sul posto per 5 minuti e termina sempre l’allenamento con un hiit dimagrante : 5 x (saltelli sul posto stile corda 1 minuti + 5 squat jump).
Se hai la possibilità di correre, riscaldati con 5 minuti di corsa moderata e termina sempre con 10 minuti di cui 1 minuto vel 5.0 e 1 minuto velocità 10.0.
Guarda il video:
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Daniele Esposito
