Buon pomeriggio ragazzi. Puntata #13 della nostra rubrica gratuita allenati con Daniele Esposito.
Allenamento di media intensità con utilizzo dei manubri.Finora ci siamo allenati quasi sempre a corpo libero, oggi daremo un impulso diverso al nostro corpo con l’utilizzo dei sovraccarichi.
ti consiglio di iniziare con un 8kg per te uomo e un 4 kg per te donna.
Allenamento di media intensità con utilizzo dei manubri.Finora ci siamo allenati quasi sempre a corpo libero, oggi daremo un impulso diverso al nostro corpo con l’utilizzo dei sovraccarichi.
ti consiglio di iniziare con un 8kg per te uomo e un 4 kg per te donna.
Allenamento #13 – OPZIONE (1)
✅distensioni manubri in piedi x10 reps
✅Sit up manubrio x10 reps
✅rematore manubri x10 reps
✅crunch da terra x10 reps
✅distensioni manubri da terra x10 reps
⏩devi ripetere la sequenza per 5 volte con recupero 60 sec
Allenamento #13 – OPZIONE 2 (facile)
✅distensioni manubri in piedi x5 reps
✅Sit up manubrio x5 reps
✅rematore manubri x5 reps
✅crunch da terra x5 reps
✅distensioni manubri da terra x5 reps
⏩devi ripetere la sequenza per 15 minuti con recupero 60 sec
📄 Consiglio: Inizia con un riscaldamento blando tipo corsa sul posto per 5 minuti e termina sempre l’allenamento con un hiit dimagrante : 5 x (saltelli sul posto stile corda 1 minuti + 5 squat jump).
Se hai la possibilità di correre, riscaldati con 5 minuti di corsa moderata e termina sempre con 10 minuti di cui 1 minuto vel 5.0 e 1 minuto velocità 10.0.
Guarda il video:
Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile
Daniele Esposito
