ALLENAMENTO PER LA FORZA E LA CELLULITE
Mi sono spesso ritrovato con gli studi effettuati con Guido e quello che poi realmente ho visto fare in America, la patria del fitness.
Ripeto ormai da anni che la cellulite non si riduce con infiniti esercizi per i glutei e interminabili ripetizioni… bensì con carichi pesanti, bassissime ripetizioni (5 reps)… e senza le scarpe!
Parliamone. Cellulite:
Dermoipodermopanniculopatìaedematofibrosclerotica !!!
Questo è il nome tecnico della Cellulite, un’alterazione del Derma e dell’Ipoderma che interessa il pannicolo adiposo (panniculopatìa) con caratteristiche edematose (edemato) di fibrosi, aumento fibre reticolari (fibro) di sclerosi (aumento tessuto cicatriziale)
Per iniziare a garantire un miglioramento della stessa bisogna stimolare i “Cuori” periferici del Piede
1. soletta venosa di Lejard: letto di capillari la cui spremitura spinge il sangue verso la parte superiore del corpo
2. Triangolo della Volta: Contiene le più importanti vene profonde: le vene plantari interne ed esterne
La loro spremitura ad ogni passo o movimento significativo rappresenta il vero cuore periferico e la più importante funzione vascolare del piede. Il continuo stare sui tacchi purtroppo inibisce la funzione dei cuori plantari.
Un’ottima respirazione può anch’essa contribuire all’attivazione dei cuori periferici, migliorando il gradiente di pressione della linfa.
Immagini ai raggi X mostrano che la linfa si versa nelle vene centrali molto rapidamente al massimo dell’inspirazione. Studi recenti hanno dimostrato che la linfa del dotto toracico è letteralmente pompata nel sistema venoso durante l’inspirazione.
La quantità di linfa è proporzionale alla profondità dell’inspirazione e la maggior parte del flusso linfatico deriva comunque dalla contrazione dei muscoli scheletrici.
L’esercizio fisico incrementa il flusso linfatico da 10 a 15 volte

Come gestiamo l’allenamento per ridurre la Cellulite?
Innanzitutto dobbiamo Riattivare le pompe venose degli arti inferiori:
a) Pompa plantare
b) Pompa del tricipite surale (polpaccio)
c) Pompa poplitea
d) Pompa quadricipitale
Eseguendo esercizi senza scarpe, in destabilizzazione, con ripetizioni basse e carichi pesanti per riattivare i meccanismi circolatori esercitati dalle pompe muscolari.
È importante sottolineare che non bisogna produrre troppo acido lattico durante gli allenamenti per le gambe (quindi effettuare sempre serie lunghe da 20/30 ripetizioni): L’ACIDO LATTICO in situazioni di deficit circolatorio non viene rimosso e blocca l’afflusso di ossigeno, aumentando la cellulite.
Utilizzeremo Esercizi più complessi (disagevoli, destabilizzati, attrezzi differenti), contrazioni Pliometriche e faremo un lavoro sulle componenti elastiche del muscolo.
Allenamento consigliato :
Riscaldamento :
Bike reclyne 5 min liv 3
Esercizi di respirazione su panca 4’’ 4’’ 4’’ 4’’ (fasi respiratorie)
stretching alla parete -> Mezieres 2° squadra 3 x 45’’
Posizione della gru 3 x 45’’ per gamba su bosu
Squat 1 x 5 pesante oppure Leg press unilaterale pesante 1 x 5
Salti su Box 1 x 5
Bike 3 min
Ripeti 5 volte no stop
poi da scalza
Push press con sacca oppure kettlebell 1 x 5 pesante
Tirate al petto manubri 1 x 5
Bike 3 min
?Ripeti 5 volte no stop
Treadmill 20 min v 5,0 pend 5,0 % senza scarpe !!!
Clicca qui per leggere anche il mio articolo “Tapis roulant senza scarpe , ma sei matto?”
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Daniele Esposito
