Alleniamo le gambe e glutei!

Eccoci , 17° appuntamento con il programma dimagrimento Daniele Esposito Oggi allenamento Donna con enfasi su gambe e glutei.

Prova lo stand up e mi fai sapere.

Allenamento #17 – OPZIONE (1)

✅squat impostazione larga x20reps

✅Affondi alterni x8xgamba

✅America Stand Up x60secondi

✅Saltelli sul posto x30secondi

✅riposo a gambe alte + bike in aria x 60 secondi

⏩devi ripetere la sequenza per 5 volte No stop

Allenamento #17 – OPZIONE (2)

✅squat impostazione larga x10 reps

✅Affondi alterni x5xgamba

✅America Stand Up x30secondi

✅Saltelli sul posto x60secondi

✅riposo a gambe alte + bike in aria x 60 secondi

⏩devi ripetere la sequenza per 5 volte No stop
📄 Consiglio: Inizia con un riscaldamento blando tipo corsa sul posto per 5 minuti e termina sempre l’allenamento con un hiit dimagrante : 5 x (saltelli sul posto stile corda 1 minuti + 5 squat jump).
Se hai la possibilità di correre, riscaldati con 5 minuti di corsa moderata e termina sempre con 10 minuti di cui 1 minuto vel 5.0 e 1 minuto velocità 10.0.

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