Buon pomeriggio a te. Oggi ti propongo il nostro 16° allenamento insieme. Adatto a soggetti in sovrappeso e voi Donne. Molto semplice ma efficace per stimolare in toto tutto il corpo.
Allenamento di bassa intensità.
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Allenamento #16 – OPZIONE (1)
✅Calf in stazione eretta x30’’
✅piegamenti sulle braccia leva corta x30’’
✅affondi sul posto 10 x gamba
✅Crunch x30’’ + 10’’ finale di iso
⏩devi ripetere la sequenza per 10 volte No stop
Allenamento #16 – OPZIONE (2)
✅Calf in stazione eretta x10 reps
✅piegamenti sulle braccia leva corta x10 reps
✅affondi sul posto 5 x gamba
✅Crunch x10 reps
⏩devi ripetere la sequenza per 5 volte rec 60’’
📄 Consiglio: Inizia con un riscaldamento blando tipo corsa sul posto per 5 minuti e termina sempre l’allenamento con un hiit dimagrante : 5 x (saltelli sul posto stile corda 1 minuti + 5 squat jump).
Se hai la possibilità di correre, riscaldati con 5 minuti di corsa moderata e termina sempre con 10 minuti di cui 1 minuto vel 5.0 e 1 minuto velocità 10.0.
Guarda il video:
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Daniele Esposito
