Vuoi mettere massa muscolare?

Ecco alcuni errori da non fare!

Errore 1

Allenarsi costantemente ogni giorno potrebbe sembrare la chiave per ottenere risultati ottimali, ma in realtà è fondamentale comprendere che il recupero è un elemento indispensabile per favorire la crescita muscolare e mantenere un corpo sano. Ricorda che oltre ai pettorali e ai bicipiti che magari alleni 12 volte a settimana facendoli recuperare, abbiamo anche polmoni, cuore ed infinite cellule che vengono sovraccaricate tutti i giorni e devono recuperare.  

Errore 2

Non usare integratori è un errore. Integratori “intelligenti” possono supportare la tua dieta e migliorare gli allenamenti. Proteine, bcaa, omega 3, vitamine e minerali contribuiscono alla costruzione e al recupero muscolare. Non riusciresti mai ad assimilare tutti questi elementi dalla sola nutrizione. Attenzione a come utilizzi la creatina.  

Errore 3

Eseguire gli esercizi in modo troppo veloce. L’esecuzione è fondamentale! Esegui gli esercizi in modo controllato per massimizzare la stimolazione muscolare e per reclutare il maggior numero di fibre. Utilizza di base la tecnica dei 3’’0’’ 1’’. 3 secondi fase negativa (eccentrica9, zero per la fase di massimo allungamento e un solo secondo per la fase positiva (concentrica).  

Errore 4

Non pianificare la progressione degli allenamenti: l’adattamento è essenziale per la crescita. Pianifica progressioni gradualmente più impegnative per mantenere lo stimolo sui muscoli. Non è sempre importante cambiare gli esercizi, bensì stimolare i muscoli con tecniche diverse ogni 6-7 settimane!

Errore 5

Evitare esercizi fondamentali: Squat e Stacco sono essenziali per sviluppare forza generale e massa muscolare in tutto il corpo. Sono “creatori”di ormoni endogeni. Uno squat fatto bene e con il carico giusto, produce naturalmente gli ormoni che ti serviranno per crescere muscolarmente non solo sulle cosce.

Errore 6

Mangiare a caso: anche se vuoi mettere massa, la dieta è la chiave! Assicurati di consumare abbastanza proteine e carboidrati per sostenere la crescita muscolare e ottimizzare il recupero.

Errore 7

Uno degli errori che viene fatto spesso, è quello di eliminare del tutto il cardio. Il cardio può aiutare a migliorare la tua capacità polmonare quindi resistere maggiormente quando utilizzi tecniche lattacide (lunghe come per esempio un rest pause oppure uno stripping). Nei miei programmi di massa lo inserisco alla fine mantenendo i 10 minuti di attività blanda sul tapis roulant.  

Errore 8

Copiare le schede di allenamento del fenomeno dopato di turno. Purtroppo non crescerai mai muscolarmente se continui a fare ciò che fanno da anni i body builder professionisti che crescono con un semplice 3×10. La loro crescita non è dovuta alla tecnica o all’esercizio particolare… bensì a cio che introducono nel loro corpo.

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Daniele Esposito