Ti alleni tanto ma non ottieni risultati? Ti vedi sempre uguale?
Ecco 6 errori comuni e fatali che ti impediscono di raggiungere il tuo traguardo!
L’errore principale che commettono molte persone che si approcciano all’allenamento è effettuare delle stremanti ed infinite sessioni di cardio prima dell’allenamento.
Effettuare oltre 10 minuti di cardio prima dell’allenamento sicuramente è una strategia che non ti farà dimagrire affatto ne aumentare la massa muscolare se fai un programma di ipertrofia! Il cardio prolungato va effettuato alla fine, sempre!
Allenarsi tutti i giorni
Il corpo si modifica e migliora quando riposa. Allenarsi ad ALTA INTENSITA’ tutti i giorni è praticamente inutile.
Nemmeno gli atleti si allenano 7 giorni su 7. Alterna quindi sessioni di allenamento pesante e recuperi attivi.
Allenamenti troppo lunghi
Superare i 90 minuti di allenamento è inutile e controproducente.
La stimolazione di cortisolo (ormone dello stress) dopo i 90 minuti è altissima.
Si rischierebbe solo di gonfiarsi inutilmente e farsi male intaccando anche la massa magra!
Allenarsi sempre con ripetizioni alte
Non effettuare mai allenamenti con carichi elevati e lavori con ripetizioni sotto le 5 può portare ad uno stallo, un momento in cui i risultati sono pari a zero.
Perchè il tuo corpo dovrebbe cambiare se lo stimoli sempre con manubri da 4kg?
Non badare ai tempi di recupero
Un altro errore che fanno in tanti è proprio questo. C’è una differenza enorme se tra un esercizio ed un altro si recupera 10 secondi o 2 minuti. Quindi, una volta pianificato il programma in base al tuo obiettivo, rispetta i recuperi.
Potresti avere risultati opposti al tuo obiettivo. Come ingrassare se recuperi troppo o troppo poco!
Non essere costante per almeno 4 settimane
Allenarsi 5 volte la prima settimana, 3 volte la seconda settimana ed 1 volta la terza, significa aver perso tempo e soldi!
Inizia ad allenarti anche solo 2 volte, ma fallo per almeno 4 settimane consecutive. I risultati saranno evidenti.
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Daniele Esposito
