Spesso non hai tempo per allenarti o per andare in palestra?
Ecco la tua rubrica video con semplici esercizi per tenerti in allenamento a casa e in palestra in soli 20 minuti, utilizzando semplicemente il tuo corpo. Se non disponi di 2 manubri, puoi utilizzare 2 bottiglie di acqua da 2 litri (semipiene). Ogni giovedi per le prossime settimane potrai allenarti con me guardando semplicemente questa rubrica.
L’allenamento oggi avrà sempre 2 opzioni che potrai scegliere in base al tuo grado di allenamento.
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Allenamento #3 – OPZIONE NORMALE
1- piegamenti su manubri reps x 30 secondi
2- affondi Sagittali alterni reps x 60 secondi
3- curl manubri reps x 30 secondi
⏩devi ripetere la sequenza per 15 minuti no stop (carico consigliato 8-12kg)
Allenamento #3 – OPZIONE FACILE
1- piegamenti su manubri (ginocchia a terra) x 10 reps
2- affondi Sagittali alterni 5 reps x gamba
3- curl manubri x 10 reps
⏩devi ripetere la sequenza per 10 volte con 30 secondi di recupero (carico consigliato 4-6kg)
guarda il video qui https://www.facebook.com/danieleespositoilmetodo/videos/741266866073626/
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Daniele Esposito
