Lo sapevi che il sonno influisce sul grasso?
Anche con un’alimentazione equilibrata e un buon allenamento, la carenza di sonno potrebbe compromettere i tuoi risultati
Se dormi poco, il tuo corpo aumenta la produzione di cortisolo, l’ormone dello stress, favorendo l’accumulo di grasso, soprattutto sull’addome.
In poche parole, meno dormi, maggiore è il rischio di ingrassare! La mancanza di sonno altera due ormoni cruciali:
- Grelina: Stimola l’appetito, facendoti sentire sempre affamato.
- Leptina: Segnala al cervello quando sei sazio, ma con poco sonno non saprai mai quando fermarti.
Il circolo vizioso
Dormire male innesca un pericoloso ciclo che ostacola la forma fisica:
- Aumento della fame a causa della grelina
- Riduzione della sazietà per livelli bassi di leptina.
- Accumulo di grasso a causa dell’eccesso di cortisolo
Ecco cosa bisogna fare
Mettere in pratica alcune semplici abitudini può migliorare la qualità del sonno e aiutarti ad accelerare la perdita di peso:
- Attività rilassanti come leggere, ascoltare musica tranquilla o meditare riduce lo stress e prepara il corpo al riposo.
- Limitare la caffeina: la caffeina può rimanere nel sistema per ore. Evita bevande con caffeina nel tardo pomeriggio per non compromettere il sonno.
- Ridurre l’esposizione alla luce blu: la luce blu di telefoni, computer e TV può interferire con la melatonina. Spegni gli schermi almeno un’ora prima di dormire per addormentarti più facilmente.
- Creare un ambiente ideale. Una camera buia, fresca e silenziosa favorisce il sonno profondo. Usa tende oscuranti, mascherine per gli occhi o una macchina per il rumore bianco per un riposo ottimale.
Benefici di un buon sonno Anche solo 6 ore di sonno di qualità possono fare la differenza, mentre 8 ore con risvegli frequenti, invece, attivano tutti gli ormoni negativi.
Il numero giusto è completare cicli di 90 minuti: ad esempio, 6 ore o 7 ore e mezza. Dormire bene non è un lusso, ma una necessità per chi vuole perdere peso in modo sano e duraturo.
Un sonno di qualità ti aiuta a:
- Ridurre il cortisolo.
- Migliorare la regolazione dell’appetito.
- Stimolare la perdita di grasso. Quindi, se vuoi massimizzare i tuoi risultati, inizia dal miglioramento del sonno.
Quindi, se vuoi massimizzare i tuoi risultati, inizia dal miglioramento del sonno. È il primo passo per un corpo sano e in forma!