Qual è l’allenamento per eccellenza che potrebbe farti dimagrire senza farti perdere altro tempo?
Ecco alcuni consigli per ottimizzare il tempo di allenamento, ma dovrai comunque allenarti, sudare e farlo con costanza!
La corsa non fa dimagrire
Dimagrire è un processo sottile ed essenziale che si basa sulla perdita di grasso corporeo e sulla conservazione della preziosa massa magra, senza farsi ingannare dalla variazione del peso sulla bilancia o dalla perdita temporanea di liquidi. Sfortunatamente, la corsa da sola potrebbe non offrire l’effetto desiderato.
Prendiamola come esempio: anche se ci impegnassimo a correre per almeno 10 chilometri, un corpo non allenato da 80 kg brucerebbe solo pochi grammi di grasso. Potresti dimagrire correndo se… non mangi nulla e percorsi almeno 40 km al giorno! Non fattibile, vero? Questo perchè durante la corsa il tuo corpo non utilizza i grassi di deposito come fonte energetica.
“Ok daniele, cosa devo fare per dimagrire visto che non ho tutto questo tempo a disposizione?“
Semplice. Devi allenarti intensamente e ad intervalli, anche solo 20 minuti. In questo modo inizierai a consumare grasso DOPO l’allenamento, nelle ore successive all’attività. Per ottenere risultati sorprendenti nel dimagrimento, la chiave sta nell’allenarsi intensamente e ad intervalli, anche dedicando soltanto 20 minuti del tuo tempo.
Questo approccio ti permetterà di sfruttare al massimo il potenziale del tuo corpo, poiché comincerai a bruciare grasso non solo durante l’allenamento, ma anche nelle preziose ore successive all’attività fisica.
L’allenamento ad alta intensità, noto anche come HIIT, è un’opzione efficace per stimolare il metabolismo e favorire il consumo di grassi nel periodo post-allenamento. Questo significa che anche quando riposerai, il tuo corpo continuerà a lavorare per bruciare calorie e migliorare la tua composizione corporea.
Questi brevi allenamenti sono adatti a chiunque abbia una vita frenetica e impegni vari. Non devi necessariamente trascorrere ore in palestra, ma concentrati sull’eseguire esercizi mirati con massima intensità e brevi pause tra le serie.
Ricorda, la coerenza è fondamentale. Se includi queste sessioni di allenamento intensivo nella tua routine regolare e le combini con una dieta equilibrata, i risultati non tarderanno a farsi notare. Prendi il controllo del tuo percorso di dimagrimento e goditi i benefici di un corpo più sano e in forma!
La mia strategia
Ecco la strategia di allenamento che faccio utilizzare ai miei clienti dal 2005. L’allenamento h.i.i.t. (Allenamento a intervalli ad alta intensità) è una forma di esercizio che ha dimostrato miglioramenti in termini di forza, resistenza e aumento del metabolismo.
Ecco il mio H.I.I.T DA 23 MINUTI
- Squat 30 secondi . Recupero 10”
- Push up 30 secondi . Recupero 10”
- Curl Manubri 30 secondi . Recupero 10”
- Squat 30 secondi recupero 10”
- Crunch 30 secondi. Recupero 10”
- Ripetere per 23 minuti No stop
Questo tipo di allenamento porta gli stessi benefici degli allenamenti aerobici di intensità inferiore in un tempo molto più breve.
23 minuti di h.i.i.t potrebbero darti il doppio dei risultati rispetto a 60 minuti di cardio.
Vuoi iniziare un programma di trasformazione?
Clicca qui per contattarmi
Daniele Esposito
