Hai sempre fame?
Ecco alcuni consigli te
1. Mangi troppo in fretta
Questo è uno dei motivi che possono portare ad avere sempre fame e ad aumentare il gonfiore addominale. Mangiare più lentamente, masticando più volte, aumenta il senso di sazietà.
2. Mangi per noia
Spesso nelle mie consulenze affermo che le persone ingrassano perchè si annoiano!
E’ una triste realtà. Quante volte ti capita di non avere nulla da fare e di aprire il mobile delle merendine… Prova ad impiegare meglio il tuo tempo, facendo attività che forse oggi non fai come, allenarti, passeggiare, leggere, spegnere il cellulare!
3. Mangiare troppi carboidrati
Assumere poche proteine, grassi buoni e verdure a favore di pane, pasta e frumento significa digerire velocemente ed avere sempre fame. Valuta anche che il picco glicemico indotto dai carboidrati porta ad attivare il senso di fame e di zuccheri.
4. Mangi in orari sempre sballati
Non avere degli orari precisi spesso porta ad aumentare il senso di fame! Prova a limitare i fuori pasto e organizzare la tua giornata su 5+1 pasti (colazione, spuntino, pranzo, cena, e un pò di cioccolato fondente).
5. Bevi poca acqua
Effettivamente bere più acqua può placare il senso di fame perchè tecnicamente il tuo stomaco si riempie di liquidi. Non bere, può portarti ad una serie di problemi e può aumentare il senso di fame.
6. Dormi poco
Il sonno modifica la nostra sensazione di appetito. In mancanza di sonno il nostro corpo produce un ormone detto grelina, uno stimolatore dell’appetito che regola la sensazione di fame e sazietà.
7. Non ti alleni in modo intenso
Allenamenti intensi possono sopprimere momentaneamente la fame, proprio perchè avviene la soppressione della grelina.
Non allenarsi affatto annoia e aumenta la produzione di questo ormone.
Vuoi iniziare un programma di trasformazione?
Daniele Esposito
