Non riesci a crescere muscolarmente?
La crescita muscolare “naturale”, senza uso di steroidi anabolizzanti, è un argomento molto delicato e discusso.
Varie opinioni e tecniche vengono messe sul tavolo, ma quelle che realmente funzionano sono quelle che portano a risultati duraturi nel tempo e che non spariscono dopo 2 mesi!
Alleno e seguo persone che vogliono mettere massa dal 2003, oggi posso assicurarti che chi non riusciva ad incrementare i propri muscoli faceva questi errori.
1. Utilizzare carichi troppo bassi
Spesso si cerca la crescita muscolare continuando ad usare dei carichi troppo bassi. Cosa fare? Inizia ad aumentare i pesi che utilizzi cercando magari di fare meno ripetizioni.
Il tuo corpo non avrà motivo di ingrandire i muscoli: se continui ad usare i carichi che finora hai utilizzato.
2. Variare poco
Fare sempre panca piana per il petto ad esempio è uno degli errori che fanno in molti.
Cosa fare?
Come ti anticipavo, è importante dare varie stimolazioni ai tuoi muscoli per permettergli di reagire e di crescere in dimensione e forza. Quindi cerca di cambiare alcuni esercizi ogni 6/8 settimane stimolando i vari distretti muscolari da più angolazioni.
3. Farsi prendere la mano
Allenarsi troppo senza tecniche ad alta intensità.
Cosa fare?
Utilizzare tecniche che rendono l’allenamento breve ma intenso. Resta quindi nei 90 minuti di allenamento utilizzando tecniche ad alta intensità come rest pause, stripping o comunque ripetizioni tra le 5 e le 12.
4. Avere fretta
Eseguire ad esempio tutte le ripetizioni con una tecnica di movimento errata, solo per sollevare più peso!
Cosa fare?
Prova ad utilizzare un carico che ti permette di eseguire l’esercizio in modo impeccabile fino alla penultima ripetizione. L’ultima e magari quella che verrà dopo (cedimento), potrai eseguirle barando un pò.
Il cheating è una tecnica vera e propria ma va usata bene
5. Sottovalutare il tempo di recupero tra le serie
Quanto recuperi tra le serie? Boooo!
Cosa fare?
Rispetto all’obiettivo impostato in un percorso che sia di crescita o di definizione, i tempi di recupero sono fondamentali! Non puoi aspettarti di crescere muscolarmente se superi i 3 minuti di recupero per ogni serie tra un whatsapp e l’altro! Immagino che i complementari come le croci, dovrebbero avere max 90 secondi di recupero.
Inizia adesso la tua trasformazione
Daniele Esposito
