Stai cercando di perdere peso? Per fare ciò è importante aumentare il ritmo metabolico del tuo corpo.
Per avere un metabolismo più veloce esistono diversi fattori che possono migliorare la nostra forma fisica , eccone alcuni:
TASSO METABOLICO
La produzione d’energia corporea dipende in ultima analisi dall’ossidazione biologica, che produce calore. II termine “caloria”, usato per indicare tanto l’energia presente nel cibo quanto quella erogata durante l’esercizio fisico, è un’unità di misura del calore.
Il tasso metabolico può quindi essere calcolato in base alla quantità di calore prodotta dal corpo; ne deriva che il metabolismo non è altro che la velocità di produzione del calore corporeo.
Il tasso metabolico basale (basal metabolic rate) indica la quantità d’energia consumata dal corpo in condizioni di totale riposo (ad esempio durante il sonno) ed è più alto negli uomini che nelle donne,
più alto in chi possiede una maggiore massa muscolare e più basso in chi ne ha di meno, inoltre tende a diminuire con l’età. Si tratta, in ogni caso, di differenze minime; ci sono altri fattori che esercitano una maggiore influenza sul tasso metabolico complessivo.
Una delle fonti principali di calore, ad esempio, è il cibo; un’altra è il cosiddetto “grasso bruno”‘ cioè il tessuto adiposo metabolicamente attivo e quindi capace di produrre calore ed energia bruciando i grassi e i loro derivati.
Anche l’esercizio fisico è un fattore importante per determinare non solo la quantità d’energia consumata dal corpo ma anche la modalità con cui le sostanze nutritive presenti nel cibo vengono metabolizzate all’interno dell’organismo.
TASSO METABOLICO A RIPOSO
II tasso metabolico a riposo (RMR, resting metabolic rate) indica la quantità d’energia consumata dal corpo a riposo, cioè quando non si compiono attività fisiche.
Quanto più alto è il tasso metabolico, maggiore sarà la quantità di calorie bruciate e tanto più facile sarà dimagrire.
Il tasso metabolico non aumenta soltanto durante l’esercizio fisico, ma rima elevato anche successivamente, per un certo periodo; questo è un aspetto particolarmente importante,
perché di solito si pratica qualche forma di esercizio fisico per una o due ore al giorno mentre per le restanti 22/23 ore non si compiono attività fisiche particolarmente intense.
Aumentando il tasso metabolico quando l’organismo è a riposo si può incrementare notevolmente il dispendio energetico giornaliero.
L’esercizio fisico ad elevata intensità che fa aumentare il più possibile la frequenza cardiaca e la respirazione, è il tipo di attività fisica migliore per accelerare il metabolismo ed è per questo che la maggior parte degli atleti pratica qualche forma di allenamento aerobico.
L’ allenamento aerobico prevede intervalli piuttosto lunghi di allenamento bassa intensità; aumentando l’intensità si riuscirebbe ad eseguirlo soltanto per brevi periodi, vanificando i vantaggi a livello cardiovascolare che si possono ottenere da questo tipo di allenamento.
L’esercizio aerobico comprende vari tipi di attività fisica, come la corsa, la camminata veloce, il nuoto, il ciclismo, l’allenamento in palestra su tapis roulant, stepper o cyclette e naturalmente la partecipazione a lezioni di aerobica.
Per avere il massimo beneficio a livello cardiovascolare bisogna eseguire workout aerobici prolungati, ma ciò non è necessario per chi punta soprattutto ad accelerare il metabolismo.
Charles Glass, il famoso personal trainer di personaggi come Flex Wheeler e Gúnter che ho avuto il piacere di conoscere alla Gold’s gym di Los Angeles , Sostiene che “Se il livello d’intensità è abbastanza elevato non bisogna necessariamente allenarsi a lungo.
In altre parole, invece di eseguire l’aerobica per un’ora ad una determinata intensità, basta allenarsi per mezz’ora ad intensità doppia. Rendendo l’allenamento più impegnativo, si può ridurre la durata dell’esercizio fisico ottenendo più o meno lo stesso effetto”.
Le persone particolarmente interessate ad accumulare massa muscolare pregiata devono considerare anche la questione del recupero.
Per accumulare massa magra bisogna allenarsi duramente, ma anche concedersi tutto il tempo necessario per il riposo e il recupero. L’aerobica in eccesso può provocare un alto livello di affaticamento sistematico e di conseguenza un calo d’intensità nell’allenamento coi pesi, pregiudicando la crescita muscolare.
ALIMENTAZIONE E DIETA
Un altro aspetto importantissimo per dimagrire e restare magri è il fatto che mangiare accelera il metabolismo, non bisogna digiunare prolungatamente e non bisogna seguire un alimentazione insufficiente.entano notevolmente.
MASSA MAGRA
Un altro fattore da tenere presente è che a quantità di massa muscolare influisce notevolmente sulle calorie bruciate durante l’esercizio fisico:
chi ha una massa muscolare particolarmente sviluppata brucia più calorie durante l’allenamento perciò, quanto maggiore è la massa muscolare a disposizione, tanto più cibo si potrà consumare senza accumulare grasso corporeo e tanto meno rigorosa dovrà essere la dieta dimagrante.
RIASSUMENDO… per stimolare il metabolismo nel corso delle 24 ore
1. ESERCIZIO FISICO : L’esercizio fisico fa aumentare il tasso metabolico. L’allenamento a circuito eseguito ad intensità piuttosto elevata, per periodi brevi, è il modo migliore per spingere il metabolismo a tutto gas
2. MANGIARE A SUFFICIENZA : Un’ eccessiva diminuzione dell’apporto calorico può provocare un rallentamento del metabolismo allo scopo di conservare energia
3. MANGIARE SPESSO : Il cibo stimola il metabolismo, perciò suddividendo l’apporto calorico giornaliero in un numero maggiore di piccoli pasti, piuttosto che in un numero inferiore di pasti più abbondanti, si contribuisce ad aumentare il tasso metabolico
4. CONSUMARE PROTEINE AD OGNI PASTO : Le proteine tendono ad accelerare il metabolismo più dei carboidrati e dei grassi, quindi consumando proteine ad ogni pasto si stimola il dimagrimento
5. PROTEGGERE LA MASSA MAGRA : Maggiore è la massa muscolare, tanto più calorie si bruciano. La perdita di massa muscolare causata da una dieta troppa rigorosa o dal sovrallenamento(come l’aerobica in eccesso) provoca un rallentamento del metabolismo, ostacolando il processo di dimagrimento e favorendo la la ricostituzione delle riserve di grasso corporeo una volta terminata la dieta.
