Ecco a te un nuovo allenamento della rubrica Allenati con Daniele Esposito.
Un programma di allenamento semplice da poter fare a casa oppure in palestra utilizzando alcuni attrezzi e spesso il proprio corpo. Utile per chi vuoi approcciarsi all’allenamento sano, per chi vuole dimagrire, ma innanzitutto uno spunto per tanti trainer che vogliono dei concetti base su cui poter strutturare le proprie schede.
Iniziamo.
Programma #19 -> Allenamento molto semplice e funzionale. Adatto a chi ha grasso e accumuli sulla parte superiore del corpo (soggetto androide). I movimenti devono essere abbastanza lenti e controllati, è inutile velocizzare gli esercizi, tanto il tempo trascorre sempre allo stesso modo.
Si! infatti è un circuito a tempo.
La semplicità degli esercizi serve proprio per attivare il dimagrimento verso il 10º minuto di esecuzione consecutiva. Provaci e mi dirai. Ti consiglio sempre di completare il circuito con una stazione aerobica tipo bike 3 min liv 3 oppure saltelli sul posto stile corda.
Piegamenti leva corta 10 reps
lat machine avanti 10 reps
Crunch da terra 10 reps
Bike 3 min liv 4 80 watt oppure saltelli sul posto
↘️Ripeti x 20 minuti senza pausa. Si venti minuti senza fermarti.
Guarda il video:
Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile
Daniele Esposito
