Puoi allenarti con semplici esercizi a casa e in palestra in soli 20 minuti, utilizzando semplicemente il tuo corpo.
Per le prossime settimane potrai allenarti con me guardando semplicemente questa rubrica gratuita.
L’allenamento oggi avrà sempre 2 opzioni che potrai scegliere in base al tuo grado di allenamento.
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Allenamento #7 – OPZIONE NORMALE
✅Stabilizzazione prona x 30 secondi
✅squat jump x 30 secondi
✅stabilizzazione da seduto x 30 secondi
⏩devi ripetere la sequenza per 15 minuti no stop
Allenamento #7 – OPZIONE FACILE
✅Stabilizzazione prona x 20 secondi
✅squat senza salto con discesa lenta x 10
✅stabilizzazione da seduto x 20 secondi
⏩devi ripetere la sequenza per 5 volte con 30 secondi di recupero
📄 Consiglio: Inizia con un riscaldamento blando tipo corsa sul posto per 5 minuti e termina sempre l’allenamento con un hiit dimagrante : 5 x (saltelli sul posto stile corda 1 minuti + 5 squat jump).
Se hai la possibilità di correre, riscaldati con 5 minuti di corsa moderata e termina sempre con 10 minuti di cui 1 minuto vel 5.0 e 1 minuto velocità 10.0.
Spero sia stato di tuo gradimento e Buon allenamento #danieleesposito #ilmetodo5®
Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile
Daniele Esposito
