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Come ridurre ansia e stress con 3 minuti al giorno

Come ridurre ansia e stress con 3 minuti al giorno.

Ecco il mio consiglio

 

Preoccupazioni, vita sempre meno sociale, ansie da lavoro e da prestazione. Oggi è davvero difficile liberarsi da tutto questo e vivere la giornata serenamente! Ma, ho una bella notizia:

"il nostro corpo è dotato di un sistema che può migliorare questo stato."

Questo sistema del nostro corpo ha una superficie che se distesa potrebbe coprire un capo da tennis di circa 70 metri quadri. Questo sistema riesce a spazzare via il 70% delle tossine e siccome il nostro corpo è collegato direttamente alla nostra mente...
lo stesso sistema se utilizzato bene, riesce a liberarti da pensieri negativi e ansie.  

 

I benefici sono infiniti

  • Rilassa e calma 
  • Aumenta energia e vitalità
  • Migliora la concentrazione
  • Amplifica la memoria
  • Ripulisce il sangue
  • Diminuisce ansia e sviluppa la capacità di  gestire bene lo stress

 

Sai di cosa parlo? Del nostro sistema respiratorio!
"Impariamo a respirare correttamente e saremo ricompensati"

 

ansia e respirazione


La meraviglia e la perfezione del nostro organismo ci permette di calmarci respirando in maniera diversa.

 

Lo sapevi che...

 

Inspirando ed espirando soltanto dalla narice sinistra, calma e abbassa la pressione. 

Inspirando ed espirando soltanto dalla narice destra, energizza e alza la pressione.

 

Ecco cosa faccio per rilassare la mente e liberarmi dallo stress:

 

  1. Seduto in posizione comoda sulla mia sedia e con la schiena bella dritta
  2. Occhi chiusi
  3. Chiudo la narice destra con l'indice della mano destra
  4. Espiro ed inspiro solo dalla narice sinistra per 3 minuti

Provaci anche tu!

 

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Daniele Esposito

 

abitudini che ti succhiano energia ogni giorno
6 abitudini che ti succhiano energia ogni giorno

Sei sempre stanco?
Senza energia ne voglia di iniziare la giornata?

C'è qualcosa che sta succhiando letteralmente la tua energia. Scopriamolo insieme!

 

Pensare Troppo


pensare troppo stanchezza

 

Pensare troppo ai problemi e soffermarti solo su questi potrebbe causare insonnia non permette di riposare serenamente influendo quindi sulla tua energia.

Cosa fare?
Prova a scrivere i tuoi problemi su un foglio e pensare alle 2 soluzioni possibili. Poi, scegline una!  

Paura di chiedere aiuto

 

aiutarsi


Spesso la soluzione è proprio dietro l'angolo e esce fuori parlando con una persona cara.
Provaci!  

Non fare attività fisica. Ti succhierà tanta energia!

fitness energia

 

Più ti muovi, più il tuo corpo sarà energico. É una legge della natura.
Meno ti allenerai, meno energia avrai.

Cosa fare?
Inizia adesso anche solo con 10 minuti al giorno! Ti sentirai un'altra persona.  

Lamentarsi in continuazione

energia lamentarsi

 

Lamentarsi non porta da nessuna parte. É uno spreco inutile di energia.

Cosa fare?
Fermati un attimo e inizia a guardare il bicchiere mezzo pieno. Da subito sentirai di avere più forza per affrontare gli ostacoli.  

Rimandare continuamente

fitness energia rimandare

 

Procrastinare è l'abitudine dei perdenti e i perdenti non hanno energia per vincere. Quindi non rimandare ancora.

Cosa fare?
Scrivi su un foglio 3 cose che vorresti portare a termine, mettile in ordine di importanza e crea un piano per raggiungerle.  

Non fermarsi mai

 

sentirsi senza energie

 

Il tuo corpo e la tua mente si rigenerano quando si fermano, quando riposano.

Cosa fare?
Dedica 10 minuti al giorno per rilassarti e magari respirare ad occhi chiusi. Basta ascoltare il proprio respiro. Ma.. butta via lo smartphone mi raccomando!!  


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cibo-biologico-davvero-piu-sano
Il cibo biologico è davvero più sano?

Cibo biologico.

É migliore?

Il termine biologico fa riferimento al modo in cui gli alimenti specifici vengono elaborati e coltivati ​​prima di raggiungere il mercato per il consumo. Devono essere privi di sostanze chimiche artificiali, antibiotici, ormoni e OGM per qualificarsi per questa etichettatura. Nemmeno questi prodotti possono contenere additivi alimentari artificiali.

Quando carne, uova o latticini vengono definitivi bio capiamo immediatamente che l'animale da cui provengono è stato allevato in condizioni di vita che si adattano ai loro comportamenti naturali e alimentato con mangimi e foraggi biologici.

Spesso si parla di somministrazioni di antibiotici e ormoni della crescita durante l'allevamento, nel caso dei prodotti biologici ciò è vietato. Inoltre è vietato anche l'uso di erbicidi chimici nei luoghi in cui si allevano animali del genere. Gli alimenti biologici più comunemente acquistati sono frutta, verdura, cereali , latticini e carne.

Quali sono i benefici?

cibo biologico benefici

Esiste un numero crescente di prove che mostra alcuni potenziali benefici per la salute degli alimenti biologici rispetto agli alimenti coltivati ​​convenzionalmente.

Minore presenza di metalli tossici

Minore presenza di Metalli tossici, sostanze chimiche che si trovano naturalmente nel suolo e vengono assorbite dalle piante. Gli studi hanno evidenziato livelli significativamente più bassi nei cereali biologici per il divieto di fertilizzanti sintetici.

Meno pesticidi

I prodotti chimici che vengono utilizzati rimangono sul cibo che mangiamo. Questo è uno dei validi motivi per cui scegliere del cibo bio.

Più nutrienti

I prodotti biologici hanno una maggiore concentrazione di nutrienti. La migliore prova di un aumento significativo è in alcuni tipi di flavonoidi, che hanno proprietà antiossidanti.

Più omega-3

Acidi grassi omega-3 con livelli più elevati si trovano nelle carni biologiche.

Il prodotto è più sano e comporta meno rischi

 

cibo biologico

 

Gli animali allevati biologicamente tendono ad avere più spazio per muoversi e l'accesso all'aria aperta, il che aiuta a mantenerli in salute.
Gli animali non vengono nutriti con sottoprodotti di origine animale e quindi diminuisce il rischio di malattie.

Il rischio della creazione di batteri diminuisce, grazie al fatto che non vengono utilizzati gli antibiotici.
É provato che mangiare che chi mangia cibo biologico è a conoscenza di una dieta sana e ciò può comportare una riduzione delle allergie e dell'obesità. Alcuni studi hanno indicato un legame tra il consumo di alimenti biologici e un minor rischio di allergie infantili.

É migliore per l'ambiente

cibo bio migliore per l'ambiente
L'agricoltura biologica può ridurre l'inquinamento e aumentare la fertilità del suolo utilizzando meno energia. Utilizzare meno pesticidi sintetici è un beneficio anche per gli animali presenti nelle vicinanze.

A causa della loro particolare produzione, gli alimenti biologici hanno un costo maggiore di quelli coltivati con metodi tradizionali, hanno una durata di conservazione più breve e richiedono più lavoro per essere prodotti.      

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Posso ritenermi soddisfatto di questo 2018🤨?

Beh direi proprio di sì anche se sono stato più in aereo che a terra, ma ok!

Racchiudere tutte le emozioni, le persone conosciute, le nozioni, le lezioni imparare e i ricordi degli ultimi 365 giorni risulta un po’ difficile. Ma voglio provarci.

Un anno sferzante direbbe un mio caro amico, alla grande. Sono anche soddisfatto di aver aiutato centinaia di persone a perdere peso e ad riacquistare fiducia in se stessi.
Che forse è il problema più grave. Ma Insieme abbiamo tagliato il risultato dei 30.000 chili di peso persi.

Ho dato il massimo per creare il massimo per i miei clienti.

Gennaio prima uscita del Magazine Dimagrire e superamento dell’esame per consulente della salute e nutrizione.

Febbraio con il premio Creative come migliore progetto fitness ispirato al futuro è stato il trampolino.

Marzo, alta formazione marketing in Svizzera e volo diretto verso la presentazione a San Francisco e Los Angeles del libro “5 segreti per dimagrire” tradotto in lingua inglese.

Un viaggio terribilmente emozionante, condiviso con compagni di avventura Arcangelo e Ivan il risolutore.

Ad Aprile la grande fiera Fibo in Germania emozionato con Michelle Lewin e Ulisse .

A fine aprile l’uscita del mio 4º libro, una testo decisamente tecnico e ricco di nozioni: tecniche di allenamento.

Maggio: il 1º grande seminario del mio metodo tenuto all’Accademia degli studi filosofici con il grande Espedito D'Antò e candidatura premio Eccellenza italiana presso la camera del Senato a Roma.

Sempre a Maggio lo splendido 40º della mia meraviglia Ersa.

Giugno è stato il mese che ha cambiato la mia prospettiva. La formazione con i guru del brand position Laura Ries e Al Ries ad Atlanta.

Lo stesso mese è terminato con il lancio del programma per glutei e addome D90. Un successone.

Luglio è volato con L’inaugurazione della palestra virtuale, preludio di quello che poi è diventato parte del nuovo progetto.

Agosto - New York, l’inizio del progetto internazionale the method five.

A Settembre il mega lancio de il Metodo 5, il primo programma per dimagrire e restare magri. Non mi sarei mai aspettato tante richieste.

Giunti ad Ottobre e al premio Eccellenza italiana a Washington con Massimo Lucidi un professionista di grande spessore .

Sempre ad ottobre, la Presentazione del programma the method 5 nelle palestre di New York con il mio fido guerriero Zack

Novembre immensa formazione motivazionale Riccione e marketing Lubiana. Non si finisce mai di imparare.

Dicembre termina con il lancio del nuovo programma start 5kg in 5 settimane ed il 1º evento del team Metodo 5, che conferma di essere una realtà del settore.

Che dire, giusto 2 cosette... ma mi sono seriamente divertito. Buon 2019.

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Daniele Esposito

Sfatiamo qualche mito

Sfatiamo qualche mito

Ascoltare i bisogni del proprio corpo smentendo alcune diffuse e false credenze

Sui temi del dimagrimento e dello sport vengono diffuse numerosissime informazioni di qualsiasi genere. Diete varie ed esercizi fisici più disparati che promettono un processo di dimagrimento rapido e senza sforzi.

Ma a cosa è davvero giusto credere?
Per raggiungere il sogno di guadagnare il proprio peso forma ideale, si è disposti, molto spesso, a credere a tutto, purché si realizzi il timido desiderio di ottenere quello che più si vuole: perdere chili attraverso il minimo sforzo.

Mito #1 digiunare per perdere peso
Sono in molti a pensare che saltare i pasti sia un buon modo per perdere peso. ma al contrario, digiunare sarebbe controproducente poiché influirebbe sul rallentamento del metabolismo.

Il digiuno predispone l’organismo alla perdita di massa magra e all’aumento di quella grassa. Evitare colazione, pranzo o cena può indurre l’organismo a immagazzinare grasso in eccesso, fattore di rischio non soltanto per il diabete, ma anche per possibili problemi cardiaci.

iI suggerimento per perdere peso è quello di consumare piccoli pasti (almeno cinque) ripetuti e regolari durante l’arco dell’intera giornata.

La rubrica cotninua nelle prossime settimane, resta connesso!
#danieleesposito #ilmetodo #juvenia

 

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