Ti svegli sempre stanco e con troppa voglia di ritornare a letto...
Specialmente in questo periodo di caldo e stress?
Capita al 95% delle persone, quindi non sentirti solo. Potrà sembrarti strano, ma dormire meno e meglio, produce degli effetti clamorosi.
Attenzione, non sto parlando di svegliarsi alle 5:00...
Ecco dei consigli per migliorare per sempre le tue giornate!
1. Mangia un tocco di cioccolato
Fare uno spuntino serale a base di cioccolato fondente almeno 85% e qualche mandorla, renderà il tuo sonno sereno e piacevole.
Il cioccolato contiene triptofano, l'aminoacido della felicità e del sonno.
2. Respira in 4-7-8 per addormentarti
Prova a utilizzare questa tecnica definita "un calmante naturale" appena coricato.
Inspira in 4 secondi, trattieni in 7 secondi ed espira in 8 secondi. Ti ritroverai subito tra le braccia di Morfeo.
3. Riduci la quantità di caffeina
Se non effettui almeno 40 minuti di attività fisica al giorno, ti consiglio di non superare le 3 tazzine giornaliere di caffè.
Opta magari per qualche tisana o decaffeinato. Spesso è il rituale che ti fa bene, non il contenuto.
4. Va a letto sempre alla stessa ora
Rendere le ore di sonno uguale e regolari è uno dei principi fondamentali per creare un sonno ristoratore.
Sforzati di andare a dormire sempre alla stessa ora. Qualsiasi essa sia!
5. Svolgi attività fisica di giorno
Se riesci ad allenarti la mattina appena sveglio, anche solo 20 minuti, ottimizzerai il tuo sonno in poche settimane!
Se non riesci ad allenarti a quell'ora fallo comunque durante la giornata. Il tuo sonno migliorerà.
6. Spegni tutto
Per stimolare al meglio la melatonina, il tuo cervello ha bisogno di assenza di luce.
La cosa peggiore che potresti fare è restare con gli occhi incollati allo smartphone.
Prova ad abbandonarlo 30 minuti prima di coricarti.
Inizia adesso la tua trasformazione
Daniele Esposito
