iniziare a dimagrire

Spesso non hai tempo per allenarti o per andare in palestra?
Ecco la tua rubrica video con semplici esercizi per tenerti in allenamento a casa e in palestra in soli 20 minuti, utilizzando semplicemente il tuo corpo. Se non disponi di 2 manubri, puoi utilizzare 2 bottiglie di acqua da 2 litri (semipiene).
 
Ogni giovedi per le prossime settimane potrai allenarti con me guardando semplicemente questa rubrica.
 
L'allenamento oggi avrà sempre 2 opzioni che potrai scegliere in base al tuo grado di allenamento.
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Allenamento #3 - OPZIONE NORMALE
✅piegamenti su manubri reps x 30 secondi
✅affondi Sagittali alterni reps x 60 secondi
✅curl manubri reps x 30 secondi
⏩devi ripetere la sequenza per 15 minuti no stop (carico consigliato 8-12kg)
 
Allenamento #3 - OPZIONE FACILE
✅piegamenti su manubri (ginocchia a terra) x 10 reps
✅affondi Sagittali alterni 5 reps x gamba
✅curl manubri x 10 reps
 
⏩devi ripetere la sequenza per 10 volte con 30 secondi di recupero (carico consigliato 4-6kg)
📄 Consiglio: Inizia con un riscaldamento blando tipo corsa sul posto per 5 minuti e termina sempre l'allenamento con un hiit dimagrante : 5 x (saltelli sul posto stile corda 1 minuti + 5 squat jump).
Se hai la possibilità di correre, riscaldati con 5 minuti di corsa moderata e termina sempre con 10 minuti di cui 1 minuto vel 5.0 e 1 minuto velocità 10.0. Guarda il video: Scarica gratuitamente il programma di allenamento facile ​Clicca qui Daniele Esposito