Fai fatica a bere?
Ecco come bevo 3 litri di acqua facilmente
I suggerimenti inclusi in questo articolo sono indicazioni rivolte a soggetti sani che effettuano attività fisica.
L’acqua
L’acqua indicata deve avere un residuo fisso inferiore 100mg/litro!
Che cos’è il residuo fisso?
Per residuo fisso si intende la quantità di sali minerali e oligoelementi presenti in un litro d’acqua, i quali sono il risultato di un processo che avviene nell’acquifero in cui l’acqua scorre lentamente tra le rocce.
Il termine residuo fisso viene dall’inglese “total dissolved solids”, ovvero l’insieme di solidi disciolti in acqua dolce. Questo parametro viene misurato in mg/L ed è utilizzato per classificare le acque. Semplicemente, il residuo fisso è l’entità dei fattori solidi secchi residui dopo l’evaporazione.
Ore 7:00
Inizia a bere a stomaco vuoto appena ti svegli. Il tuo cervello ti ringrazierà! Ti sentirai subito attivo. Secondo alcune ricerche pubblicate nel “Journal of Clinical Endocrinology Metabolism”, bere acqua a digiuno di prima mattina aiuterebbe a velocizzare il metabolismo.
Allenamento
Bevi almeno 1 litro di acqua per ogni ora di allenamento. Sorseggia un pò d’acqua ogni 10/15 minuti, anche se non hai lo stimolo della sete.
Ore 13:30
Bevi anche a pranzo. É un falso mito bere solo lontano dai pasti.
Ore 17:00
Anche nello spunto pomeridiano, consuma una bottiglia da 500 ml di acqua
Ore 20:30
Bevi anche a cena. Come ti dicevo in precedenza, è un falso mito bere solo lontano dai pasti!
Ore 22:00
Il mio spuntino preferito! Una bella tisana rilassante e cioccolato fondente.
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Daniele Esposito
