Un programma semplice e funzionale, provalo!

Allenamento #20 -> Programma semplice e funzionale sempre adatto a chi ha grasso e accumuli sulla parte superiore del corpo (soggetto androide). I movimenti devono essere abbastanza lenti e controllati.

Utilizzerei alcuni manubri ed esercizi a corpo libero.
Distensioni manubri in piedi 10 reps
Stabilizzazione laterale 15 sec per lato
Curl manubri in piedi 10 reps
Stabilizzazione prona 30 sec
Spinte in basso corda 10 reps
Stabilizzazione laterale 15 sec per lato
recupero attivo per 60 sec
↘️Ripeti x 5 volte senza pausa

📄 Consiglio: Inizia con un riscaldamento blando tipo corsa sul posto per 5 minuti e termina sempre l’allenamento con un hiit dimagrante : 5 x (saltelli sul posto stile corda 1 minuti + 1 minuto di riposo attivo).

Se hai la possibilità di correre, riscaldati con 5 minuti di corsa moderata e termina sempre con 10 minuti di cui 1 minuto velocità 5.0 e 1 minuto velocità 10.0.
Guarda il video:

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Daniele Esposito